Studimet tregojnë se pasiguria mund të jetë e dukshme gjatë aktiviteteve të caktuara si kumari ose
leximi i një romani me mister etj. Por shkalla e madhe e pasigurisë dhe ankthit që shume njerez kanë
ndjerë gjatë pandemisë së korona virusit eshtë shumë e veshtirë për tu trajtuar dhe për tu perballuar.
“Pasiguria me të cilën kemi të bejme vjen si pasojë e shqetesimit për shendetin tonë dhe per shendetin
e personave tanë të dashur “, thotë Melinda Massoff, PhD, psikologe. “Ne nuk e dimë me saktesi se sa
do të zgjasë kriza e COVID-19 dhe jemi të pasigurt se kush do të sëmuret dhe kush do të shërohet apo do
të duhet të shtrohet në spital. Këto të panjohura janë shumë të mëdha dhe të frikshme për t’u
përballuar nga nje pjesë e mirë e njerzve.”
Pasiguria ndërpret aftësinë tonë për të planifikuar për të ardhmen.
Normalisht, truri jonë merr vendime për të ardhmen duke u bazuar në përvojat tona të së kaluarës. Kur
e ardhmja është e pasigurt ose ne po përjetojmë diçka të re, nuk mund të mbështetemi në përvojat e
kaluara për të sinjalizuar pjesën tone vendim-marrëse për te vepruar.
Pa ketë ‘’mjet’’, ne mund të shqetësohemi për atë që mund të mbajë e ardhmja, duke e nxitur trurin te
krijojë skenare imagjinare mbi te ardhmen të cilat mund te jenë jo fort të këndeshme.”Mëndjes sonë i
pëlqen të planifikojë për të ardhmen duke përdorur njohuritë tona për përvojat tona të së kaluarës për
të parashikuar se çfarë do të mbajë e ardhmja jonë”, thotë Anisha Patel-Dunn, D.O. ”
Frika nga e panjohura bën që mendja jonë të shqetësohet për parashikimin e kërcënimit në të ardhmen”.
Frika nga e panjohura mund të shkaktojë gjendje psikologjike të rënduar dhe të stresuar, thotë PatelDunn. Stresi, i cili shpesh aktivizon një gjendje te ngacmuar gati për reagim për tu mbrojtur që rezulton në ndryshime fizike si ndryshimi hormonal apo rritje të rrahjeve të zemrës. Me kalimin e kohës, stresikronik mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj, duke rritur rrezikun për sëmundjekardiovaskulare dhe humbje të kujtesës.
“Nëse vazhdimisht jeni të vetëdijshëm dhe përgatiteni për pasiguri dhe ngjarje të mundshme të këqija,
dhe kështu jeni vazhdimisht në gjendje luftimi ose veprimi, ndërtoni një model stresi kronik dhe bëjeni
veten më vigjilent ndaj frikës dhe ankthit”, thotë Rebecca Sinclair, Ph .D., Psikologe.
Shkencëtarët studiojnë “intolerancën e pasigurisë” – ose bindjet negative që njerëzit kanë për
pasigurinë, e cila mund të çojë në reagime jo të shëndetshme emocionale ose të sjelljes.
Toleranca e ulët e pasigurisë është shoqëruar me kushte të shëndetit mendor si depresioni, ankthi i
përgjithësuar dhe çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD). Toleranca më e lartë e pasigurisë, nga ana tjetër,
mund të ulë nivelet e stresit, sepse njerëzit po fiksohen për pasiguritë që janë jashtë kontrollit të tyre.
Si te perballemi me pasigurine
Ka shumë faktorë të cilët ne mundemi ti kontrollojmë në jetën tonë. Gjatë jetës do hasim gjithmonë të papritura, dhe ja disa mënyra se si mund te perballemi me to janë:
- Ndërtoni tolerancën tuaj
Ne e hasim pasigurinë cdo ditë, si psh gjatë rrugës per pune ku nuk e dim a do të arrijmë të sigurt.
Pranimi I ktyre pasigurive nga vetja jonë dhe duke u fokusuar në vazhdimin e jetës është një fillim I mirë
për ndërtimin e tolerancës ndaj frikërave, thotë Gertrude Lyons, Ed.D., psikologe. Nëse frika sjell ankth
apo depresion, terapia është gjithashtu një zgjidhje tjetër mjaft efikase.
- Praktikoni meditimin dhe kontrollin mbi mendjen tuaj
Një studim në vitin 2008 tregon se meditimi nga disa njerëz të papunë ishte mjaft efektiv në zvogëlimin
e stresit të tyre. Doktoresha jon sugjeron që të përqendrohemi në 5 shqisat tona dhe nga këto të
fokusohemi tek 3 emocionet më të mëdha që ndjejmë gjatë kësaj periudhe. Psh. Mund të fokusoheni
në 3 gjërat që ndjeni apo dëgjoni momentalisht. Kjo gjë ndihmon me perballjen dhe pranimin e
emocioneve negative duke cuar në reduktimin e tyre.
- Ndiqni një plan
Stresi mund të ndikojë gjithashtu dhe në regjimin tuaj të gjumit apo të të ngrënit duke corientuar oraret
tuaja. Për ta evituar këtë ju duhet të mbani një regjim të rregullt për sa I perket orës kur konsumoni
ushqim apo kur shkoni në gjum. Të pasurit një rutinë rrit ndjesinë e kontrollit mbi jetën tuaj.
- Prano dhe fokusohu mbi gjërat që ti ke kontroll
Një eksperiencë e paqëllimshme e ankthit munnd të sjelli probleme dhe shqetësime të vazhduara. Gjatë
kësaj kohe njerzit kanë tendencën të kërkojnë në internet për të rejat më të fundit të situatës së
tanishme gjithashtu të dëgjojnë dhe lajmet, kjo gjë sjell një rritje të ankthit pasi truri mbingarkohet me
frikë dhe informacione negative. Por ne nuk duhet të harrojmë që këto gjëra nuk janë në dorën tonë, e
vetmja gjë që mund të bëjmë është të fokusohemi në veten tonë dhe në shendetin e njerëzve tanë të
dashur dhe duke ndjekur rregullat e sigurisë në rutinën tonë.
Pranimi I pasigurisë është celësi për një shëndet të mirë mendor
Eshtë më e shëndetshme të pranosh pasigurinë gjatë ndryshimeve të mëdha, ashtu si në jetën
tonë normale . Edhe pse kthesat e papritura të jetës mund të mos duken gjithmonë pozitive,
është e rëndësishme të jesh realist se sa kontroll keni vërtet ndaj këtyre fenomeneve.
“Pranimi mund të mendohet si e kundërta e mohimit,” thotë Sinclair. “Ne nuk duam pasiguri,
por prapë është pjesë e jetës sonë. Pranim do te thotë” Unë jam i gatshëm ta provoj këtë
pasiguri dhe ta pranoj atë si pjesë të jetës sime, “jo se më pëlqen por se duhet ta pranoj.”
Për më tepër, Lyons thekson se pranimi nuk do të thotë të heqësh dorë – dhe madje mund të të
ndihmojë të ecësh përpara gjatë ngjarjeve të frikshme si pandemia e koronavirusit.
“Pranimi është një gjendje aktive, e fuqizuar në të cilën je i bazuar dhe fokusuar në të tashmen,”
thotë Lyons. “Ne nuk po e mohojmë situatën dhe nuk po mohojmë ekzistencën e frikës. Pranimi
i izolimit të pandemisë dhe shoqërisë për një periudhë të panjohur kohore pasi realiteti im i
tanishëm më lejon të konstatoj në mënyrë më efektive opsionet e disponueshme për mua.”
-Kelly Burch
Leave a comment